Bien es sabido que la tensión mecánica es el principal factor de hipertrofia a través del entrenamiento con cargas, y últimamente se habla mucho de ella, pero…¿es cierto lo que se divulga actualmente?

📕Vayamos primeramente a su definición física y biomecánica.

Es la fuerza realizada sobre una carga sobre un área limitada en una determinada dirección

(σ = F/A)

🏋️‍♂️Aplicado a la biomecánica, esta área limitada que ejerce la fuerza son el conjunto de fibras musculares encargadas de desplazar la resistencia.

Ahora bien, debemos considerar que no todo depende de la carga externa si no que existe lo que conocemos como carga interna que es lo que genera ese estímulo en el músculo que se quiere trabajar.

🤓La corriente de divulgación actual sostiene que la tensión mecánica únicamente responde a esa carga interna, dejando de lado la carga externa que da origen a dicha carga interna. De este modo se sostiene que esa carga interna la va a determinar lo cerca que vayamos del fallo, independientemente de la carga utilizada o la proximidad al 1RM (1 Repetición Máxima).

⚠️Spoiler: ERROR❌ Están ignorando los principios básicos de la física.

(Fuente: https://sandcresearch.medium.com/what-is-training-volume-286b8da6f427)

Como se observa, el número de repeticiones que proporcionan un mayor estímulo es de 5 en el rango de repeticiones de 1 a 15RM (extrapolable a 20RM), lo que puede hacer pensar que da igual en qué rango nos movamos o la carga que utilicemos.

Sin embargo, sólo se está teniendo en cuenta la carga interna sin considerar la relación directa que existe con la carga externa (definición de tensión mecánica)

Si volvemos al inicio, vemos que la tensión mecánica depende de la cantidad de fibras musculares participantes en un momento dado y de la Fuerza a aplicar para vencer la resistencia, y por tanto la cantidad de masa a mover. (σ = F/A) (F=mxa)

🤔Ahora os lanzo esta cuestión:

¿Creéis que produce la misma tensión mecánica lo siguiente?

1. 5 últimas llegando al fallo con 50kg (trabajando a 12 reps totales)
2. 5 últimas llegando al fallo con 90kg (trabajando a 7 reps totales)

Claramente, y siendo fieles a los principios básicos de la física, cuanto mayor sea la carga (masa), mayor será la tensión mecánica producida y más hipertrofia se va a generar.

💡Conclusión: Cuando se realizan análisis de los factores del entrenamiento para inducir hipertrofia, se deben considerar todas las variables participantes y no únicamente con aquellas más cercanas al resultado final, pues se puede incurrir en errores de base que hagan que una programación no sea exitosa.

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